Приближаются зимние праздники, и многие представительницы прекрасного пола планируют сесть на диеты, чтобы 31 декабря удивить родных и друзей прекрасными нарядами и шикарной фигурой. Но похудеть в зимний период не так просто, ведь зимой мы склонны есть больше, что обусловлено природными циклами.
В холодное время года клетки нашего организма нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ. Вот почему важно правильно организовать питание в период холодов, чтобы быть в форме.
Предлагаем Вашему вниманию несколько советов о том, как питаться зимой, чтобы похудеть.
1.Одно из главных правил – это регулярные приемы пищи небольшими порциями. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении пищи нет нужды делать запасы.
2.Каждый день ешьте горячие супы. Суп уменьшает количество съеденных за день калорий и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это не только возможность подкрепиться, но и отличное средство для похудения. Чувство сытости от такого перекуса продлится дольше, чем от обычного супа. Овощные супы-пюре (например, тыквенный или фасолевый) помогают не перебрать с калориями и прекрасно утоляют голод.
3.Особое внимание надо уделять гарниру. Зимой вес набирают из-за чрезмерного употребления картофеля, белого риса или макарон. Но существует множество блюд, которые содержат клетчатку, необходимую для тех, кто следит за своей фигурой и не хочет набрать лишние килограммы. Чечевица или тушеная капуста – отличная замена привычным нам гарнирам.
4.Пейте воду! Вода нужна организму как летом, так и зимой. Ежеминутно вода расходуется в нашем теле для различных нужд. Нехватка жидкости может негативно отразиться на здоровье человека: нарушается обмен веществ, ухудшается усвоение питательных веществ, происходят сбои в работе различных систем организма, ухудшается внешний вид. Вот почему так необходимо достаточное потребление воды.
5.Не забывайте употреблять в пищу продукты, богатые белками. Зимой особенно хороши молочные продукты. Они способствуют похудению, так как способны запускать в клетках механизм сжигания жиров. Съедайте в день 3-4 порции по 50 г творога или пейте такое же количество натурального йогурта или кефира.
6.Добавьте в свой рацион льняную муку. Она содержит полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, антиоксиданты и клетчатку. Выпекайте из льняной муки хлеб, панируйте мясо, а также используйте ее для выпечки вместо пшеничной муки.
7.Ароматерапия – это отличное средство похудеть зимой. Например, ароматы ванили и корицы при похудении эффективны тем, что способны блокировать аппетит и уменьшать тягу к сдобе и сладкому. Также притупляют чувство голода эфирные масла петрушки, камфары и лаванды. Фруктовые ароматы банана или яблока, а также эфирные масла цитрусовых снижают аппетит и помогают перенастроить организм на потребление полезных продуктов – тех же фруктов, например.
Как видите, похудеть зимой – это вполне достижимая цель. Нужно только следовать простым советам, а также сочетать правильное питание с физическими нагрузками.
Предлагаем Вашему вниманию рецепт полезного супа-пюре из белой фасоли.
Вам понадобится:
- 1 стакан белой сухой фасоли;
- 1 луковица;
- 3 зубчика чеснока;
- 1 веточка розмарина;
- 50 мл сливок 10-20%;
- оливковое масло по вкусу;
- соль, перец, лавровый лист по вкусу;
- зелень для подачи.
Приготовление
Фасоль замочить на ночь в большом количестве воды. Утром воду слить, положить разбухшую фасоль в кастрюлю, добавить воду, лавровый лист и веточку розмарина. Поставить кастрюлю на огонь и варить до готовности фасоли.
Порезать луковицу полукольцами, чеснок измельчить и поджарить до прозрачности на оливковом масле.
Готовый лук добавить к фасоли, посолить, поперчить и проварить еще минут 10-15.
После того, как фасоль с луком сварятся, переложить их вместе с небольшим количеством жидкости в другую посуду. Удалить веточку розмарина и лавровый лист. Измельчить при помощи блендера. Влить в получившееся пюре сливки, а остальную густоту скорректировать оставшимся бульоном. При подаче посыпать зеленью.
А какие действенные способы похудения знаете Вы? Делимся советами в комментариях!
Возможно, Вам пригодится:
460 ₽ 735 ₽ 260 ₽